Kick Boxing

Dopo gli esercizi preliminari di riscaldamento e quelli al fine di migliorare la mobilità articolare, si può cominciare con la parte più imponente del lavoro, definibile come “functional training“,  per migliorare tono e volume muscolare lavorando con sacca bulgara, kettlebell, clubbells e via discorrendo, in modo da ottenere una buona catena cinetica per le articolazioni, e allo stesso tempo potenziando la forza nelle zone della cintura addominale e lombare. Oltre ad esercizi classici come i piegamenti, ci sono esercizi kick boxing particolari come il lancio della palla medica da fermo o in posizione di guardia, oppure schiacciare la palla a terra con due mani, in modo da allenare la forza esplosiva.

Per lavorare invece sulla resistenza si fanno gli allenamenti classici come le ripetute, esercizi costantemente replicati con recuperi medi e decrescenti, lavorando sull’intensità, con esercizi di facile esecuzione che devono essere effettuati di volta in volta in tempo minore. Il metodo si definisce “circuit training“, per l’incremento della capacità anaerobica, allo scopo di ritardare la venuta e smaltire meglio l’acido lattico.

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Il tuo trainer

Gianluca Monni

Inizia a praticare la Kickboxing nel 1992. Cintura nera 4° grado. Responsabile regionale settore Kicklight SRF – FIKBMS

Campione italiano full-contact 1998.

Campione italiano light-contact 2009-2010.

Campione italiano kicklight 2010-2013-2014.

Medaglia d’oro Best Fighter Wako – Lignano Sabbiadoro 2014.

Medaglia di bronzo campionati europei Kicklight Slovenia 2014.

Medaglia d’oro cat. Master campionati mondiali Budapest 2017 in 2 discipline.

Plurimedagliato tornei nazionali ed internazionali.

Titolare nazionale FIKBMS – squadra light contact 2009 e squadra kicklight 2010/2013/2014/2017.